fbpx

Cum să revenim la fitness după o pauză îndelungată?

Încă primul lockdown a afectat motivația pentru antrenament, iar al doilea, efectiv, a făcut să dispară cu totul. Mulți oameni au redus sau eliminat complet exercițiile fizice din viața lor de zi cu zi, ceea ce a dus inevitabil la creșterea în greutate. Lipsa de activitate are un impact nu numai fizic, ci și mental. Aceasta ne face să fim apatici și nervoși. De aceea, revenirea la antrenamente este de o importanță majoră pentru sănătatea noastră. În acest articol vă vom prezenta câteva sfaturi utile cum să reîncepeți antrenamentele fizice.

1. Elaborați-vă un plan


Înainte de a reveni la antrenament, este important să întocmiți un plan de bătaie, ca să vă fie clar cum se va întâmpla acest lucru. Este bine să începeți chiar cu aspectele cele mai generale, după care să ajungeți la cele specifice. La ce ne referim aici: află de ce vrei să te întorci la sală și ce obiective vrei să atingi. Ele trebuie să fie realiste și măsurabile. Pariați pe obiective legate de forța și rezistența voastră, mai degrabă decât de aspect. În acest fel este mai probabil să vă simțiți mulțumiți pe termen lung. Abia după ce ați stabilit obiective, concentrați-vă asupra modului în care vă veți antrena.

2. Începeți puțin câte puțin


Este nevoie de ani pentru a pune musculatura la punct și doar câteva săptămâni pentru a o pierde. Așadar, nu vă așteptați să vă antrenați ca înainte de a face această pauză lungă de la sală. Introduceți treptat complexitatea exercițiilor, astfel încât corpul să se poată adapta la noul stimul. Începeți cu un antrenament de intensitate moderată de 20-60 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Acest lucru va reduce riscul de accidentare și vă va readuce în formă mai repede. Memoria musculară joacă un rol deosebit de important aici. Datorită acesteia, mușchii revin la starea lor anterioară după o pauză de antrenament.

3. Întotdeauna faceți încălzire


Încălzirea ar trebui să facă parte din fiecare antrenament, indiferent de durata experienței în antrenament. Înainte de a începe antrenamentul, este bine să vă bazați pe o încălzire dinamică pentru a crește puțin ritmul cardiac și a pregăti corpul pentru activitatea viitoare. Exercițiile de încălzire protejează împotriva accidentărilor musculare. După un antrenament, puteți face câteva exerciții de relaxare. Acestea trebuie să fie destul de statice, pentru a relaxa mușchii. De asemenea, puteți folosi un foam-roller pentru a masa corpul. Relaxarea după antrenament poate reduce într-o oarecare măsură apariția febrei musculare.

4. Educă-ți obiceiuri sănătoase


De obicei, o pauză de la antrenament duce și la o pauză de la o dietă sănătoasă. Când te întorci la sală, este important să revii la o dietă echilibrată. Bazează-te pe alimente și proteine integrale neprocesate, vei obține nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a corpului. Astfel vei avea mai multă forță pentru antrenament!

Somnul este, de asemenea, deosebit de important atunci când vrem să obținem rezultate bune la sala de sport. În timp ce dormim, corpul nostru se recuperează din diferitele tipuri de stres la care a fost supus în timpul zilei. Adormind, îi permitem să se odihnească și să lucreze mai eficient.

Stresul poate fi, de asemenea, un sabotor al evoluției procesului de antrenament. Din acest motiv, trebuie să învățați cum să reduceți stresul din viața de zi cu zi. Desigur, instruirea ajută, dar uneori sunt necesare metode suplimentare. Acestea depind în totalitate de natura stresului la care sunteți supus, deci trebuie abordat individual. Cu cât mintea ta este mai liniștită, cu atât antrenamentele și zilele vor fi mai bune.

Cele 4 sfaturi de mai sus reprezintă pașii cei mai importanți pași de urmat atunci când vă decideți să vă întoarceți la sală. Aceste sfaturi vor face procesul de revenire mai ușor și mai plăcut.

Поръчай