Până la urmă, este necesar să facem câte 10 000 pași pe zi?
În ultimii ani, numărul 10 000 s-a transformat în unul magic, dacă e să ne referim la numărul de pași recomandați a fi parcurși zilnic. Tendința respectivă vine încă de la începutul anilor 60 ai secolului trecut, reprezentând norma stabilită pentru activitatea zilnică. Dar cum s-a ajuns la popularizarea cifrei respective și există vreo dovadă cu privire la beneficiile parcurgerii celor 10 000 de pași zilnic? Haideți să ne lămurim împreună în această privință!
Conceptul celor 10 000 de pași ce trebuie parcurși zilnic, de fapt, a apărut ca urmare a unui concept de marketing.
În anul 1965 o companie japoneză a botezat pedometrele puse pe piață printr-un nume care semnifică „metrul pentru 10 000 de pași“. Așa a apărut tendința care ulterior a cuprins întreaga lume și care „e la putere“ și în zilele noastre. Singura diferență o reprezintă numărul mare de studii efectuate de oamenii de știință în zilele noastre pentru a testa eficiența parcurgerii zilnice a celor 10 mii de pași.
Studiile efectuate în 2010 arată că mersul pe jos are o mulțime de beneficii pentru sănătate cum ar fi un sistem cardiovascular mai sănătos, un nivel scăzut al colesterolului și mulți alți factori care au un impact favorabil asupra stilului de viață.
În luna august 2019, în revista medicală JAMA Internal Medicine au fost publicate rezultatele unui studiu desfășurat de-a lungul unei perioade de 4 ani în rândul femeilor mai în vârstă. Oamenii de știință au constatat că femeile care au făcut un număr de 4 400 pași zilnic de-a lungul perioadei respective au avut un risc de deces cu 41% mai mic comparativ cu cele care au făcut un număr de 2 700 de pași zilnic. Riscul redus a fost și mai pronunțat procentual la femeile care au făcut 7 500 de pași zilnic, după această valoare procentul rămânând constant. Datele respective ne duc la concluzia că cei 10 mii de pași nu reprezintă cu adevărat cifra magică.
Pașii parcurși în fiecare zi reprezintă un indicator important al nivelului de activitate.
Este extrem de important să menținem indicele respectiv la un nivel mediu sau ridicat, mai ales în cazul în care lucrăm de la birou sau activitatea profesională desfășurată este preponderent sedentară.Statul prelungit pe scaun poate duce la apariția unor probleme de sănătate, cum ar fi durerile cronice articulare și lombare, creșterea rapidă în greutate și multe altele. Pentru a preveni aceste riscuri, încercați să vă ridicați de la birou cel puțin o dată la fiecare oră și să face mișcare timp de 5-10 minute. Acest lucru va îmbunătăți aportul de sânge și vă va face să vă simțiți mai bine nu numai din punct de vedere fizic, ci și psihic.
Determinați nivelul dvs. de activitate în funcție de datele din următorul tabel:
| Sub 4999 pași | Sedentar |
| Între 5000 – 7499 | Cu activitate scăzută |
| Între 7500 – 9999 | Cu activitate medie |
| Între 10 000 – 12 499 | Activ |
| Peste 12 500 | Foarte activ |
Nu este nevoie să aveți un pedometru, o brățară fitness sau un ceas inteligent - telefonul dvs. are probabil o aplicație înstalată care vă măsoară numărul de pași parcurși zilnic. Desigur, datele de pe aceste dispozitive sunt aproximative, dar reprezintă o modalitate excelentă de a vă stabili obiectivele și de a decide ce acțiuni trebuie să întreprindeți pentru a le atinge. În orice caz, este important să acordați atenție stilului dvs. de viață în general - felul în care vă alimentați, cum dormiți, dacă faceți față stresului, dacă faceți mișcare etc. Nu fiți prea exigenți cu propria persoană, fiți mândri chiar și de micile schimbări pe care le faceți, deoarece acestea vă vor aduce rezultate extraordinare!
